przysiady serie

[...] znowu 25 30 40 -- uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h Przerwa POWRÓT znowu 35 40 40 -- przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT znowu 60 60 65 -- suwnica [...]

[...] 40 -- uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h Przerwa POWRÓT znowu 35 40 40 -- przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT znowu 60 60 65 -- [...]

[...] Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 suwnica 20/15/12/8 wykroki 3*30 Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 20/15/15/12 powtórzeń suwnica łydka motor 3* 15

[...] podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) [...]

[...] 35 40 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 -- -- -- -- - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- - wykroki 30/30/30 -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- [...]

[...] 15/15/15 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 -- -- -- -- -- -- -- -- - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- -- - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- [...]

[...] 20 zmniejszyć 4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 45 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 -- -- -- -- -- -- -- -- 20 25 30 35 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- -- 30 30 30 (35?) - wykroki [...]

[...] Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 45 50 50 50 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 35 35 35 30 30 30 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 -- -- -- -- -- -- -- -- 20 25 30 35 20 25 30 35 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- -- 30 30 30 (35?) [...]

[...] 30/3 20,0/3 20,0/3 20/3 25,0/3 35,0/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 40 40 40 30 40 45 45 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 30 30 -- -- -- - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 25 25 25 25 30 35 40 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 25 25 25 -- -- -- - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie [...]

[...] 30/3 20,0/3 20,0/3 20/3 25,0/3 35,0/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 40 40 40 30 40 45 45 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 30 30 -- -- -- - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 25 25 25 25 30 35 40 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 25 25 25 -- -- -- - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie [...]

[...] 15/15/15 20/3 25/3 35/4 30/3 40/4 50/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 30 40 45 45 40 45 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 -- -- -- 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 25 30 35 40 35 40 45 50 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- 25 25 25 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie [...]

[...] 45 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 3 4 5 / 30 35 35 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 40 45 45 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 35 35 40 40 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 25 25 25 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 15 25 25 25 [...]

Nie robię martwego ciągu, ale tak to było chyba 50 kg jak kiedyś robiłem. Przysiady też podobny ciężar. Ale boję się, że możliwe, że robię to nie poprawnie i będą z tego problemy. Głównie mi chodzi o te serie i powtórzenia. Nie chcę ćwiczyć pół roku i się potem dowiedzieć, że miałem do dupy rozpiskę.

Nogi - 19 s 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15/12/10/8/8 2) Superserie: - Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 - Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 OK ALE STALY CIEZAR 3) Wyciskanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 25/20/15 TO PRZED S.S. 4) Wspięcia na palcach jednej nogi 20/15/12 Klatka + bicepsy 19 s 1) Wyciskanie sztangi na [...]

kreatyne tutaj proponujemy brać non stop, patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" "-Klatka: Wyciskanie skos 2x serie Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x *musze laczyc z maszynami klate tylko dzieki temu mam efekty,a plaska to wogole lipa zero postepow:( klopoty z klata mam..." -- a jak z techniką było? [...]

dieta ABS? Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 powtórzeń Barki 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha 3x 12 powtórzeń Triceps 1. "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc 3x 12powtórzeń Grzbiet: 1. Martwy ciag 3s po 12 p 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 2x 12 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x [...]

[...] - klata gora triceps moze takie zestawienie ?? co do nog to lecimy tak sobota : wewnetrzne czesci ud na maszynie 20,16,14,12 zewnetrzne czesci ud na maszynie 20,16,14,12 przysiady ze sztanga 10,10,12,12 niedziela : prostowanie nog w siadzie 20,16,14,12 zginanie nog w lezeniu 20,16,14,12 spiecia na palcach w staniu 16,16,14, nad nogami nie [...]

[...] na 2 serie) ale dopiero zacząłem je robićć i mój max to 12x 3. czy to nie kłuci się trochę z kolejnością partii FBW? w sumie drążek mnie niszczy równo ale później robiąc przysiady nie stanowi to dla mnie większego utrudnienia, a co do ilości powtórzen w przysiadzie to jestem otwarty na zmianę bo jest w 3ciej serii ciężko... 4. 5. tak zrobię, [...]

przysiady 12,10,8 4 serie wyciskanie na prostej 12,10,8 jw czworogłowy wyciskanie na skosnej 12,10,8 wysiskanie sprzed glowy 12,10,8 wspiecia na palce 12,10,8 pompki tylem 2x max - 3x 8-10 Czw podciaganie na drazku 3x max - 6-8 dwugłowy uda martwy ciag 12,10,8 unoszenie hantla w bok 12,10,8 zginanie ramion ze sztanga 12,10,8 szrugsy 12,10 brzuszki [...]

[...] wyciskania, poziomo 3x10, pozniej skosy i rozpietki ble ble plecy drazek 3x max, lekko mc, wioslowanie barki , wyciskanie, podciaganie, unoszenie stojac/w opadzie nogi, przysiady sztanga na barkach/z przodu, wykroki, wspiecia na palce tric, francuz oburacz, prostowanie ramion z wyciagiem/w opadzie hantlem wszystko ode mnie Good luck [...]